Talán már te is beszéltél olyan emberrel, aki arra panaszkodott, hogy „abbahagytam a cigit, erre felszedtem 15 kilót, most meg visszaszoktam, de egy dekát nem fogytam.” Több mint gyakori történet, amely arra figyelmeztet minket, hogy a leszokás nem ott kezdődik és végződik, hogy nem gyújtok rá. Minél tudatosabban és átgondoltabban készülünk fel a dohányzás abbahagyására, annál biztosabb, hogy sikeres utunk lesz. Ehhez a tudatossághoz hozzátartozik, hogy infót gyűjtünk, mi mindenre számíthatunk, és felkészülünk a helyzetekre, amennyire ez lehetséges.

Valószínűleg számos testi és lelki elvonási tünetet fogsz megtapasztalni, amikor abbahagyod a dohányzást. Ezek közül kiemelkedik a sóvárgás, ami a függőség egyik legfontosabb kísérő jelensége. A sóvárgás legyőzhetetlennek tűnő, ellenállhatatlan, azonnali cselekvésre kényszerítő vágy. A sóvárgó viselkedés minden függő alaptulajdonsága, és ez akkor derül ki a legjobban, amikor le akarunk állni valamivel, esetünkben a dohányzással. A legváltozatosabb időpontokban csaphat le ránk a vágyakozás, és ha nem vagyunk tudatosak, nagyon hamar azon kaphatjuk magunkat, hogy az ötödik kávét és a harmadik doboz kekszet fogyasztjuk el cigi helyett – pedig még csak délután két óra.

Mi történik ilyenkor? Természetesen az egyik faktor az, hogy a nikotin enyhén csökkenti az étvágyat, elhagyásával jobban érzed az éhséget is. Ennél alapvetőbben határozza azonban meg az életet, hogy a sóvárgás tulajdonképpen önmagáért van. Kicsit úgy is fogalmazhatnánk, hogy „azért sóvárgunk, hogy sóvároghassunk”. Mindennek következtében pedig néha csak órák kellenek ahhoz, hogy a sóvárgásunk új irányt vegyen, és a tiltott cigi helyett valami más legyen a sóvárgás tárgya. Étel, kávé, tea, alkohol, gyógyszer, drogok – a szerek listája végtelen. Sőt elképzelhető, hogy a túlzásba vitt munka, sport, bulizás, szex, tévézés, internetezés, játék, vásárlás vagy bármi más tevékenység lesz a függőség új tárgya. A szakemberek ezt régen szerváltásnak nevezték, ám ahogyan látod, számos viselkedés is vezethet függőséghez, ilyenkor, mondjuk, a megszállott tévézés az „új szer”.

Amikor leállsz a dohányzással, hatalmas lehet a csábítás, hogy az ezzel kapcsolatos összes sóvárgást átvezesd valami más, új jelenségre, ám láthatod, hogy ezzel csak cseberből vederbe juthatsz. Ami ezek helyett igazán segít, az annak a tudatosítása, hogy a sóvárgás jelen van és – bár csökkenő mértékben, de – jelen is lesz az életedben. Mindenki sóvárog. Nem kell feltétlenül engedelmeskednünk a megjelenő vágyaknak, talán nem is kell küzdenünk velük, elég, ha megengedjük, hogy velünk legyenek, és figyeljük őket…

Segíthet a szerváltási csábítás kezelésében, ha újra és újra tudatosítod, miért is szoktál le a dohányzásról. A sóvárgás kezelésének stratégiái részei lehetnek a leszokási tervnek is. Könnyű belátni ugyanis, hogy az új függőség idővel hasonló vagy akár még komolyabb egészségi, társas, egzisztenciális, esetleg munkahelyi problémákhoz vezet. Egészséges függőség ugyanis nincs.